健身大神人物志--拉扎尔·安格洛夫
拉扎尔·安格洛夫
1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高183CM，体重88kg。在很多健身爱好者眼里，他的身材被认为是最完美的。
18岁时参军1年半，在那里他发现了影响他一生的职业--健美。从此健美成为他生活的一部分，还从国立体育学院获得私人教练证书。
他最被健身爱好者津津乐道的就是他那标准的八块腹肌。
在介绍自己的健身计划时拉扎尔说：“我没有一个具体的时间表；我经常大强度的训练，一个月休息2-4天。我喜欢大重量的基本训练，这是自然健美获得大块头儿的唯一方法。很多人不经常训练是害怕训练过度，但是我宁愿训练过度也不要训练的不够。”以下是他的一周训练计划：
第一天：
胸、腹肌
第二天：
背部、斜方肌
第三天：
肩部、腹肌
第四天：
肱三头肌、肱二头肌
第五天：腿部、腹肌
拉扎尔·安格洛夫通过自己健身的经历也在鼓舞着无数健身爱好者，他会经常在社交网络发布自己健身的视频，以精神氮泵的方式影响着那些想改变自己身材的人。
健身不自拍不摆拍怎么可以？
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拉扎尔·安格洛夫：健身圈的颜值与身材的天花板
在健身界，有一个名字被广大健身爱好者所熟知和崇拜，那就是被誉为“健身圈顶级身材和颜值”的拉扎尔·安格洛夫。他以其硬朗帅气的面庞、匀称完美的肌肉线条，成为了无数人心目中的健身偶像和标杆。
一、硬朗与帅气的完美结合
拉扎尔的脸型是典型的欧洲男性脸型，线条清晰，轮廓分明。他的眼睛深邃有神，鼻梁挺直，下巴坚实，这些特点让他看上去既硬朗又不失帅气。同时，他的皮肤紧致有弹性，充满了健康的光泽，这也得益于他长期坚持的健身训练和健康的饮食习惯。
二、完美肌肉线条的展现
拉扎尔的身材无疑是健身界的典范。他拥有饱满厚实的胸大肌、对称清晰的腹肌以及线条分明的手臂和腿部肌肉。这些肌肉线条不仅美观大方，而且充满了力量感。他的身材比例也非常完美，无论是从正面、侧面还是背面看，都无可挑剔。
拉扎尔之所以能够拥有如此完美的身材，除了天赋之外，更重要的是他后天的努力和坚持。他每天都会进行严格的健身训练，包括力量训练、有氧运动以及拉伸训练等。同时，他还非常注重饮食的调整和控制，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质，以满足肌肉生长和恢复的需要。
三、颜值与身材的完美结合
拉扎尔之所以能够在健身界脱颖而出，除了他的颜值和身材之外，更重要的是他将两者完美地结合在一起。他的颜值让他看起来更加有魅力和吸引力，而他的身材则让他看起来更加健康和强壮。这种完美结合不仅让他在健身界备受瞩目，也让他成为了众多健身爱好者的榜样和偶像。
总之，拉扎尔·安格洛夫以其硬朗帅气的面庞和完美匀称的肌肉线条成为了健身界的顶级身材和颜值代表。他的成功不仅仅在于他的天赋和努力，更在于他对于健身的热爱和坚持。他的故事告诉我们：只要我们有梦想、有毅力、有行动，就一定能够实现自己的健身目标。
世界公认的健身之王，拉神，拉扎尔·安格洛夫的健身计划及食谱
Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高为183CM(6”0)，体重为88KG(195lbs)。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。
在他的个人健美和健美教练生涯之前有 着10年的职业篮球经验，他经常带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。
16岁他加入保加利亚国家青年队。18岁时，参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美。曾经加入过几只保加利亚国家篮球俱乐部。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书。是目前全球身材最好的健身模特。
安格洛夫的健身计划：
拉扎尔没有一个完美的计划，他经常训练并且练习的重量不轻。他一个月休息2-4天，喜欢基础练习和大重量的练习——这是像他这类自然健身者保持像样的体格的唯一方法。许多人锻炼的频率不高，因为他们担心他们练习过度，但拉扎尔宁可锻炼过度也不愿意感觉到练的不够。
这是拉扎尔的孤立练习安排表：
第一天：胸肌/腹肌
平板卧推：4*8
上斜卧推：4*8
下斜卧推：4*8
仰卧直臂上拉：4*12
锤式卧推：3*12
双杠臂屈伸：3*12
负重仰卧起坐：4*力竭
悬垂举腿：4*力竭
负重侧弯：4*力竭
侧卧卷腹：4*力竭
第二天：背部/斜方肌/前臂
杠铃划船：4*8
硬拉：4*8
下拉：4*12
引体向上：4*12
拉力器划船：4*12
负重耸肩：6*10
站姿背后手腕弯举：4*力竭
卧推凳正握背屈：4*力竭
第三天：三角肌/腹肌
颈后推举：3*8
器械推举：4*8
哑铃侧平举：4*10
杠铃片前平举：4*10
前平举：4*10
反向蝴蝶机后展：4*10
俯卧反向飞鸟：4*12
负重仰卧起坐：4*力竭
悬垂举腿：4*力竭
负重侧弯：4*力竭
侧卧卷腹：4*力竭
第四天：肱三头肌/肱二头肌/前臂
窄距卧推：4*8
肱三头肌下拉：4*8
屈臂杆仰卧臂屈伸：4*10
绳索后拉：4*12
屈臂杆弯举：4*8
宽握弯举：4*8
锤式弯举：4*8
站姿背后手腕弯举：4*力竭
卧推凳正手背屈弯举：4*力竭
第五天：腿/腹肌
深蹲：4*12
箱式深蹲：4*12
保加利亚深蹲：4*12
股四头肌屈伸：4*12
直腿硬拉：4*12
腿弯举：4*16
跪姿后踢：4*20
机械提踵：4*20
坐姿提踵：4*20
腿举提踵：4*20
负重仰卧起坐：4*力竭
仰卧空踩单车：4*力竭
负重侧弯：4*力竭
杠铃扭转：4*力竭
安格洛夫在试图达到巅峰状态时的食谱
开始时拉扎尔只是在睡觉前4-5个小时的时候就不吃碳水化合物。第二步他会有一个碳水化合物循环期来减脂，最后他会有一个生酮饮食（高脂、低碳水、适当蛋白质）。这只是拉扎尔在快要达到5%体脂率时使用。如果他没有足够的时间，会直接用生酮饮食，这种方法虽然会让拉扎尔丢失很多肌肉，但减脂更为快捷。
安格洛夫吃的补剂：
蛋白粉
支链
鱼油
谷氨酰胺
精氨酸
氨基葡萄糖
氮泵
安格洛夫给想要变型男的人的三条建议：
如果你对于自己正在做的事情没把握——请个私教吧！不要听那些一事无成的人的建议。记住，锻炼不能超过两个小时，而饮食则得持续一整天，所以你了解哪个更重要了吧！
