1马拉松补给站距离多远
马拉松补给站一般5公里一个。下面详细说明一下补给站设定规则：
1、补给站类型
补给站一般为饮料站和用水站。超过25公里的马拉松项目，补给站还应该提供能量补给品。
2、补给站距离设置
组委会应在赛道沿途约5公里设置一个补给站，确握前保水的充足供应。10公里以上的项目，饮水站和饮料站应该间隔设立。饮料站除饮用水外还需提供能量型饮料。
条件允许情况下，可根据天气条件、比赛性质和参赛人员数量缩短补给站距离。例如缩短为2.5公里一个补给站，全程马拉松可以设立8个用水虚肆站和7个饮料站，半程马拉松可以设立4个用水站和3个饮料站。
以2018太原国际马拉松为例
饮料站：自起点开始每5公里设置一个饮料站。
饮水/用水站：从7.5公里开始每5公里差皮轿（即两个饮料站中间）设置供水的饮水/用水站。
食品补给站：25公里、30公里、35公里、40公里设置食品补给站。
移动卫生间：组委会在起点、沿途赛道及终点设置移动卫生间。
2如何骑车跟跑马拉松的同事做补给？
跑马拉松的运动员，因为长时间运动会流失大量的营养和水分，所以在跑马拉松的过程中，需要及时的做出补给补充能量，一般马拉松赛都会在定点的地方设点，给马拉松运动员提供补充能量的食物和饮用水，并不需要人骑车去跟跑马拉松的运动员做补给的。 许多人喜欢做运动，但是有些人在作运动后往往会使身体受伤，运动前做什么准备活动是非常重要的，不做运动的话非常容易拉伤，大家知道有哪些运动准备吗？小编准备了一些运动前的准备大家看看参考。 左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。 2、三头肌： 双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。 3、后背： 找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。 4、腰部： 仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。 5、臀部肌肉： 端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。 6、大腿外侧： 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 7、胸部： 拉伸胸部肌肉的话，做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前，然后反复往外整。 8、二头肌： 站立姿势，双脚打开与肩同宽。双手侧平举，右手贴墙扶住，保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动，转动上半身，左手也随着身体转动。转到最大角度时定住不动，坚持10秒左右，然后换一边再联系。 9、头部和脖子： 右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右，将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子，复位，反复几次，换左手重复动作。 10、腿部胫骨： 准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯起，脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端，用右脚的前脚掌部位踩住毛巾，然后绷直右腿。双手拉一下毛巾的同时脚掌放松，双手稍微放松的同时脚掌用力撑，反复蹬十次后换一只脚练习。 11、四头肌： 靠墙站立，右手扶墙，左脚向后抬起，用左手拉住左脚前脚掌，并且用力往上拉，拉伸一会换一边继续。 12、小腿： 站立姿势，左脚往前迈一大步，身体往下压，注意右脚脚掌应该向后，身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效
